Понедельник, 20.11.2017, 05:14
Приветствую Вас Гость

Костанайский Женский Портал

Главная » 2009 » Декабрь » 4 » Как убрать бока
08:16
Как убрать бока
Критически рассматривая себя в зеркале, многие девушки и женщины, несмотря на стройность фигуры и красивые пропорции, замечают, что было бы неплохо убрать лишний жирок на боках. Действительно, даже активные занятия спортом не всегда гарантируют отсутствие подобной проблемы. Всё дело в том, что чаще всего в погоне за красотой тела объектами пристального внимания становятся грудь, живот, талия, бёдра, ягодицы и голени (мужчин ещё волнует шея, спина и состояние мышц верхнего плечевого пояса), а вот собственные бока как-то забываются. Кроме того, эти участки тела не часто задействуются в повседневной мышечной активности человека. Возможно, именно поэтому боковые области брюшной стенки быстро «обрастают» жирком.
     Как же убрать бока, если их внешний вид вы находите неудовлетворительным? Прежде всего, нужно перенести мышечные нагрузки именно на этот участок тела. Для этого разработано большое количество упражнений, некоторые из которых мы и предложим вашему вниманию. Конечно, идеальным вариантом для девушек и женщин была бы аэробика, охватывающая полный комплект движений для любого участка тела, но далеко не у всех найдётся на это время. Поэтому начнём с тех упражнений, которые нам известны ещё со школьных уроков физкультуры: станьте прямо, спину держите ровно, руки на поясе. Начинаем наклоны в стороны. Но если на уроках физкультуры вы позволяли себе делать это упражнение с ленцой и лишь наполовину, то настало время отнестись к нему более серьёзно. При каждом наклоне локоть руки должен максимально приблизиться к соответствующей стороне бедра. Поверьте, это непросто. Сделав по 15 - 20 наклонов в каждую сторону, несколько секунд отдохните, а затем переходите к следующему упражнению. Исходное положение аналогично предыдущему. Только теперь следует совершать повороты туловища влево и вправо с максимальным скручиванием тела. Оба приведённых упражнения необходимо выполнять медленно, без резких движений.
     Далее познакомимся с теми движениями, которые не входили в рамки школьной программы. Практически все они направлены на укрепление косых мышц брюшного пресса, то есть той самой области, которая становится «хранилищем» жировых запасов на боках. Лягте на пол, руки положите под затылок и сцепите их в замок, ноги прямые. Начинаем «качать» пресс, приподнимая верхнюю часть туловища и стараясь дотянуться левым локтем до правого колена, а правым локтем - до левого. Ноги и спину держим прямо, затылок расположен на одной оси с позвоночником. Можно слегка видоизменить эти движения: одновременно с поднятием туловища отрываем стопы от пола, ноги сгибаем в коленях и двигаем их навстречу туловищу. «Контакт» локтей и коленей (левого с правым, а правого с левым) осуществляется на условной вертикальной линии, проведённой из копчика. Это упражнение, которое ещё называют «складывающийся ножик», можно усложнить, если ноги и туловище не опускать полностью на пол, что позволит мышцам брюшного пресса постоянно находиться в напряжении. Правда, сначала вы будете терять равновесие и «падать» то на спину, то на ноги, но вскоре приспособитесь.
     Упражнение исключительно для боковых мышц: лягте на бок, соответствующую руку подложите под голову (можно опереться на локоть) и начинайте делать махи ногами вверх. Через 30 - 40 махов повернитесь на другой бок. Движения принесут больше пользы, если после каждого маха ногу полностью не опускать, чтобы мышцы не расслаблялись. Можно стать на четвереньки и делать попеременные махи согнутыми в коленях ногами, приводя их к бокам. Ещё эффективнее будут упражнения для этой же группы мышц, если есть перекладина. Повиснув на ней и сомкнув ноги вместе, постарайтесь как можно выше поднять их то в одну, то в другую сторону (не раскачиваться и туловищем не вращать!).
     Можно и даже нужно использовать вспомогательные спортивные снаряды. Например, специальный фитнес-мяч. Сев на мяч, начинайте «катать» его в левую и правую стороны, но не вперёд или назад. Такое упражнение не изнуряет и выполняется с удовольствием. Гораздо больше энергии придётся потратить на вращение обручем, так как ежедневно на обруч должно уходить не менее сорока минут. Но пусть вас это не пугает: войдя в азарт, этого времени покажется даже мало.
     Чтобы быстрее убрать бока, к физическим упражнениям можно добавить диету с ограничением жирного и мучного, специфический массаж и бельё для уменьшения жирового объёма.
Категория: Красота и уход | Просмотров: 529 | Добавил: k@libri | Теги: Как убрать бока | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Все для lady
Красота и уход [40]
Женское здоровье [16]
Питание и диеты [17]
Счастливые 9 месяцев [12]
Мода и стиль [13]
Семья и отношения [57]
Журналы [17]
Разное [31]
Статистика
PR-CY.ru
Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Форма входа
Логин:
Пароль:
Поиск
Copyright © 2017 Company lady-kost.Хостинг от uCoz